Waże 115kg , wzrost 180cm . Jaka polecacie diete? mimo, ze te dane wygladaja okropnie, to daje rade pograc 2 h w pilke nozna itp. Od dwoch tygodni nie jem nic slodkiego - doslownie, zastapilem to owocami. Chcialbym schudnac. Zamierzam sie zapisac na silownie, jezdze na rowerze, jakies ciwczenia pompki nawet ine ma co ukladac zestawow bo robie 5 [...]
[...] staram sie do straży pożarnej trenuje biegi i drazek od okolo 2,5 miesiaca, lecz moje wyniki mnie nie zadowalaja(nigdy nie bylem sportowcem) a egzaminy juz blisko za kilka dni. I takie moje pytanie jest cos co pomoglo by mi w tych testach??? Tak jednorazowo ale tez zebym skonczyl testy a nie padl w polowie. Prosze o szybka odp. i z gory dzieki
[...] przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna [...]
[...] tydzień wcześniej i tak zaczynasz pić 7-8 litrów wody dziennie Od Niedzieli lub Poniedziałku Solisz tak każdy posiłek, żeby było z 3-4 łyżeczki dziennie soli. Następnie 3 dni przed finałem odstawiasz sód całkowicie patrzysz na cała diete na wszytko co ma sód ograniczasz go do minimum. Pijesz cały Czas tyle samo Wody aż do Soboty do 18-19 jeśli [...]
[...] kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni [...]
[...] interesuje . Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy ścianie ... Po tym gdy już się rozciągnę robię A6W (aerobiczną 6 Weidera) 5 dzień. Rozciągam się co 2 dni bo gdzieś wyczytałem że mięśnie nóg [...]
a jak przechodziles z diety normalnej do tluszczuwki? tak z dnia na dzien czy jakos obcinales wegle po troszku? wlasnie tez zastanawiam sie nad tluszczowka i tak aktualnie powoli co 2 dni obcinam wegle o jakies 50g aktualnie juz mam 100g i kijowo zaczynam sie czuc, a zamiar mam taki zeby sprobowac dojsc do 50g wegli na dzien
Witam mam pytanie co do aerobów otóz cwicze 3 razy w tygodniu ( pon. , sro. , pia. ) Cwicze na mase i zastanawiam sie czy robic aeroby 30-45 min w dni wolne od treningu ( wto. , czw. ) czy ograniczyc sie tylko do aerobów po treningach max 10 min ?
Mam pytanie dotyczące ABS2. Po przeczytaniu 2 artykułów nie wiem jak to cwiczyc. Chodzi mi tu o dni przerwy bo w jednym pisze ze codziennie powinno się cwiczyc (sadze ze to nie ma sensu bo czas na regeneracje musi być), a w drugim ,,wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami,, . To jak mam to [...]
Witam. Od razu tłumacze - w mojej miejscowości normalnie nie ma świeżych ryb...musiałbym jechać 10 km w jedną stronę do miasta po świeże ryby co 1-2 dni, a na to nie mogę sobie pozwolić. Ryby w puszkach są jednak dostępne, które brać ? Co ze zdrowymi tłuszczami z takich ryb ? Co z jedzeniem takich ryb każego dnia ? Ogólnie jestem na odchudzaniu, [...]
No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]
[...] w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka [...]
[...] i chooj nic niedostałem bo nie mają tych rozmiarów co chciałem igły-(zielone i niebieskie) i powiedzieli ze mam sprobowac gdzie indziej chooj z tym zamowiłem przez neta plus pompki 5 i jutro dostawa i licze ze w poni.na paczke z apteki tajskiej od wczoraj biore mdrola po 2 na kicka ma na 10 dni Zmieniony przez - siero w dniu 2010-07-14 16:18:35
[...] - obiad 15.00 - 16.00 trening ?? - posilek potreningowy 19.00 - kolacja I 21.00 - kolacja II I do rzeczy, oto moje pytania: 1. Co sadzicie o odzywkach ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ? 2. Czy krotko trwajace hiit'y w dni nietreningowe, bedzie szkodzil przybieraniu masy? 3. Czy taka ilosc kalorii to nie jest przesada ? Przeciez [...]
[...] Największym jednak moim problemem jest potęzne lenistwo, totalnie nic nie chce mi sie robic (ale nie, to nie ono spowodowalo moj problem, lecz odwrotnie, a co spowodowalo nadwage-nie wiem). Zwracam sie zatem z prośbą o podsuniecie kilku propozycji, w jaki sposob moge zrzucic kilka zbednych kilogramow?:) Chlodno pozdrawiam was w te upalne dni
[...] zmagazynować na nią pieniążki, więc za tydzień dwa na pewno ją rozpocznę, tylko chce wyzbyć sie tych złych nawyków. Póki co jest dobrze, nie jadłem żadnych słodyczy od dwóch dni, staram się je zastąpić owocami, i jest git. Dieta jest praktycznie ułożona, zostało mi tylko zmagazynować fundusze na nią. ;-p mlody_007- trening 2/3 razy w tygodniu, [...]
siema, jestem w 6 tyg cyklu, na bold i tesciu , dokupilem mete ruska i teraz pytanie jak z odblokami ma to wygladac , tescia mam jeszcze na 2 tyg bicia co 2 dni/ a bold mi sie skonczyl i nie zamierzam dokupywac , wiec bede bral teraz 2 teg jeszcze tescia i meta zajadal / jak brac clomid i czy hcg jest wogole potrzebny po cuyklu bold 6 tyg . [...]
Witam wszystkich 3 dni temu robiłem tatuaż (pierwszy), stosowałem się do wskazówek jakie otrzymałem od tatuażysty: zero alkoholu, ani przed, ani w trakcie, ani po, żadnego odmaczania (wanna, basen), nie wystawianie na słońce, smarowanie kremem (alantan plus) 3-4 razy dziennie po uprzednim przemyciu letnią wodą i wysuszeniu ręcznikiem papierowym. [...]
[...] przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
